Witam, ostatnio spotkałem się już kilka razy z nowym terminem, panującym wśród komentujących filmiki z martwymi ciągami na różnych forach. Mowa o "wyciąganiu" czy "naciąganiu" sztangi w mc. Jak to opisują "znawcy" chodzi o lekkie naciągnięcie sztangi w celu zniwelowania luzu pomiędzy tuleją a obciążeniem przed rozpoczęciem ciągu. Zastawia mnie czy [...]
witam, zamierzam rozpoczac cykl na stormie + nitro energizer, moje pytanie jak to dawkowac? dieta jest, staz prawie 2 lata, 3 razy mialem cykl na krecie, mono, jablko, storm czy takie dawkowanie jest dobre: DT -przed treningiem 28g nitro -po treningu 10g storm DNT -rano 10g storm -po poludni 28g nitro Czy takie polaczenie jest dobre i zda egzamin? [...]
Witam, moje pytanie brzmi czy jeśli trenuje siłowo 3-4 razy w tyg oraz w dni treningowe spożywam ~3171 kcal to w dni nie treningowe aby uzyskać deficyt kaloryczny mam ucinać z wyliczonego wcześniej 3346 (dziennie zapotrzebowanie bez aktywność fizycznej) czy np brać pod uwagę ze to dizen po treningu ? I ile wtedy jeść aby uzyskać deficyt [...]
Mam problem, podczas stosunku mój pierwszy wytrysk pojawia się po ok minucie - dwóch. Potem mogę uprawiać seks jeszcze 2-3 razy i trwa on już 15-20 minut na każdy kolejny raz. Czy to normalne? Czy da się unormalizować to, aby pierwsze podejście było równie długie?
Nie wiem, który z tych dwóch produktów wybrać. Na pierwszy rzut oka Tribusteron Olimpa wydaje się być blisko dwa razy tańszy, a jak to jest po porównaniu składu?
[...] 17 lat cwicze od 3 miesiecy moja silownia to glownie: -laweczka(skosna i pozioma) -sztanga -sztangielki Podnosze 60 kg W bicepsie mam 32 cm w klatce piersiowej 93 Cwicze 4 razy w tygodniu w systemie 2-1-2-2 Staram sie cwiczyc o stalych porach.Moj trening trwa ok 80 minut(cwicze 2 portie miesni dziennie) . Prosze kolgow z forum o pomoc w [...]
Mam 21 lat,wzrost 178,waga 78,cwicze ok. rok,ale teraz dodatkowo trenuje muay-thai 2-3 razy w tygodniu(najczesciej 2) i tu pojawia sie moje pytanie do kogos kto sie na tym zna. Otoz zawsze cwiczylem splitem,ale w obecnej sytuacji,czy jest to najlepszy rodzaj treningu dla mnie? jestem raczej ektomorfikiem,takze ciezko przybrac mi na masie juz bez [...]
[...] w ubiegłbym tygodniu robiłem pomiar tkanki tłuszczowej, całkowity BF w pierwsszym pomiarze wyniósł 2,8%(przed treningiem) dzień później 3,4%, oba pomiary zostały wykonane 3 razy, i tu pojawia sie pytanie, czym moze byc spowodowany tak niski poziom, mimo tego ze warstwa skóry jest wyczuwalnie większa, optycznie 7-10% (zdjecie pomiaru umieściłem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrostu i ważę tylko 65 kilogramów i jestem ektomorfikiem i mam wielki problem z przybraniem na masie mam prośbę ponieważ chciałbym znaleźć na to sposób próbowałem już kilka razy ale z marnym skutkiem i tu powstaje moje pytanie chciałbym kupić odżywki i nie wiem jaką oraz oczywiście jaką dietę ułożyć bo bez diety nic to nie da jeszcze raz proszę [...]
Typ Ektomorfik Waga 70 Wzrost 185 Aktywność Fizyczna 3 razy w tygodniu Siłowe / Brak aerobów Udział procentowy Białko 2,9/kg Węglowodany 5,08/kg Tłuszcz 1,6/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/463fe0c59ed34cfd920ca4bcb7d05706.jpg Zmieniony przez - dolor102 w dniu 2014-03-10 22:12:05
[...] oraz dalszą progresją treningu, to postanowiłem założyć go tutaj. Pytanie kieruję do ludzi, którzy są doświadczeni w dziedzinie kalisteniki, potrafią robić muscle up'y, flagi itd. Jakie plany polecacie(fbw,act,split,inny?) na dojście do wyżej wymienionych umiejętności? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Na czym się skupić? Pozdrawiam.
[...] ból biegnący od karku do głowy. Jak przestaje ćwiczyć ból ustaje. Ból ten po raz pierwszy pojawił się jak robiłem ostatnie 12-te powtórzenie pompek na poręczach. To był rodzaj impulsu biegnącego przez kark do głowy a petem silny ból. Od tamtej pory przy ćwiczeniach pojawia się ból jednak nie od razy tylko po kilku powtórzeniach. Co to może być?
[...] duzych rezultatow, kolega mi poradzil zebym wziol mete!! i wlasnie mam dylemat czy to brac slyszaem i czytalem o roznych przypadkach w zwiazku z braniem mety!!;/ a oto moje pytania: 2. Jakie teego skudki beda ? 3. Czy te skudki sa w przypadku tylko przedawkowania?? 4. Jak mam to stosowac?? ( ile razy dziennie i po ile) jako 1 cykl
[...] chce, żeby moim priorytetem byly plecy) to jak? wiecej powtórzeń czy serio czy co?) b)Jakie przerwy między seriami w wyżej wymienionym treningu? c)Uważacie, że trenowanie 3 razy w tygodniu każdej parti mięśni, na tym polega rzecz jasna trening HST, jest dobre i daje zadawalajace wyniki(przyrost masy mięsniowej) Dziękuje za odpowiedzi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Proszę o ocenę mojej diety na masę,podpowiedzcie amatorowi co ma jeszcze w tym zmienic. Mam 175 Wzrostu ,Waga 73kg lat 18 ćwicze 3-4 razy w tygodniu i ogólnie super aktywny nie jestem. Dzięki z góry i pozdrawiam . /SFD/2016/10/23/6a250a14794444b8aa30b5b2f80638f4.jpg /SFD/2016/10/23/4a0ca3aa999747ad9254a7279f14ccc8.jpg
Dzień dobry, 16 kwietnia kupiłem 2 opakowania VITAMIN C 500 g. 1 opakowanie zawiera 500 porcji, więc powinno mieć datę ważności pod koniec 2020 roku a ma 8.2019. Więc większość opakowania będzie przeterminowana zanim je zużyje. Może mógłbym dostać rekompensatę w postaci 72 punktów (2 razy 36)?
A więc mam taki problem. nie wiem o co chodzi jestem wstanie wycisnąć 110kgx11 a 120kg tylko 6 razy ;/. A na raz 150kg? I tu moje pytanie czemu 9kg różnicy rożni się aż tak może dlatego ze nie wchodziłem nigdy powyżej 111kg na serie na treningach i za dozo powtórzeń mniejszymi co w o tym sądzicie?? powinno już chyba tak wyglądać [...]
[...] Miałem 3 miesięczną przerwę w treningu i teraz planuje zacząć wszystko od nowa. Proszę aby ktoś (w miarę obeznany)udzielił mi paru wskazówek na temat który poruszyłem. Wiem,że ten temat był poruszany już setki razy,ale nie bardzo mam czas aby szukać tego wszystkiego. Bardzo zależy mi na sile. Czekam na podpowiedzi! Pozdrawiam i dziękuje;)
Krótko i na temat: SQ 6s RAMPA 3-5p WL 6s RAPMA 3-5p SUMO 6s RAMPA 3-5p PP/ DRĄZEK /DIPSY/ WIOSŁO SZTANGIELKĄ 3s bez rampy 3 razy w tygodniu, zaczynając z zanizonego pułapu około 90% mozliwości. Jeszcze pytanie do RAMPY, bo jakos nie mogę tego pojąć: Powiedzmy wyciskam 100 x 3 na klate więc: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 4 70kg x 4 80kg x 3 90kg x 3 I [...]
